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快速入睡方法,60秒快速入睡小窍门

失眠在现代生活中是一个很普遍的问题,很多人因为工作、生活等方面的压力,或者是有紧张、焦虑的情绪,或者是患有躯体疾病,就会诱发失眠。长期的失眠会导致工作和学习的效率降低,还会影响正常的生活,下面就来介绍60秒快速入睡小窍门。

一、60秒快速入睡小窍门

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60秒快速入睡的说法,来自于一个名为478呼吸训练的助眠方法。这种助眠方法的具体操作是先用鼻子吸气4秒,然后屏气7秒,最后用鼻子缓慢呼气8秒,如此循环往复,可以快速睡着。呼吸训练的时候要注意全身放松,注意力集中,心里默默读秒。刚开始操作比较生涩,需要练习一段时间后才能熟练应用。

二、快速入睡方法

1、香薰助眠法

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很多植物的芳香气味能够很好地放松神经、舒缓压力,进而帮助入睡,比如薰衣草、迷迭香、茉莉花、芦荟、玫瑰花、荞麦等。可以在家里种植一些有助于睡眠的植物盆栽,也可以直接用草药香囊、枕头的方式放置在床头,进而起到促进睡眠的作用。

2、白天坚持户外运动

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运动不止可以增加肌肉的疲劳感,进而产生睡眠。研究发现,白天参加户外运动,还可以接受到充足的日照,而日照可以促进褪黑色素的分泌,进而在夜晚诱发较强的睡意。长期不晒太阳的人很容易出现失眠、抑郁等问题。

3、晚餐吃催眠食物

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在晚餐吃一些催眠的食物,能够很好地在夜晚诱发睡意。催眠的食物有很多,比较适合晚餐的有牛奶燕麦粥、小米粥、香蕉、苹果等,晚餐可以把这些作为主食和饭后水果,不仅有益消化,还能很好地改善睡眠质量。

4、助眠的食疗方

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取红枣、桂圆、莲子各5颗,干百合15克,一起放入砂锅中,加适量清水煮开,转小火继续煮,直到食材煮熟,盛入碗中,加一勺蜂蜜调味。红枣桂圆莲子百合汤具有宁心安神、补血益气的功效,可以治疗失眠、健忘等问题,是一个适合失眠人群的食疗方。

5、泡脚助眠

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睡觉前泡脚可以起到助眠的作用,尤其是寒冷的秋冬季节。失眠人群如果没有糖尿病足等相关禁忌症,可以在睡前尝试泡脚,一般泡15-20分钟就可以了,然后上床睡觉。如果自身体质比较虚寒,也可以在泡脚水中加入艾草、益母草和红花等活血散寒的中草药,能够起到更好的效果。

6、安神补脑液

安神补脑液是一种中药制剂,也具有一定的保健作用。安神补脑液能够益气养血、补脑安神,对于气血亏虚引起的失眠健忘、头晕乏力等问题有较好的改善作用。如果失眠较严重,可以看一下专业的中医,请医生开具正规的中药处方来进行调理。

结语:以上就是60秒快速入睡小窍门的介绍了。需要注意的是,478呼吸训练法并不是对每一个人都是有效的,而且效果也因人而异。有些人熟练掌握478呼吸训练法之后,每天可以很快入睡。如果熟练掌握478呼吸训练法之后,依然对自己无效,就不要再强迫自己执行。

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