近年来关于宿便的说法非常流行，比如正常人体内有3kg宿便，这些宿便会严重危害健康等。对于这些说法，我们应该理性看待。那么宿便究竟是什么呢，排老宿便最有效的方法有哪些呢。
1、宿便是什么
宿便并不是一种医学概念，而是近年来由养生保健和美容等领域所提出的非正式概念。宿便是指超过正常排便时间(一般为1-2天)未能及时排出体外的粪便，多见于便秘人群。需要注意的是，很多非专业人士用宿便理论误导消费者，宣扬宿便危害论来推销产品，这是不正确的。宿便只是一种过期的粪便，在正常人体内是不存在的，宿便大多积存在直肠部位，由于没有便意或者肠道蠕动功能障碍，所以暂时无法排出而已。
2、宿便的影响
在正常情况下，大便于1-2天内即可排出，但对于一些患有肠道疾病或者便秘的人群，大便无法顺利地排出，就会积存在直肠内。肠道内生存着大量的微生物，而过期粪便会给有害菌提高繁殖所需的有机物，让有害菌大量繁殖，从而造成肠道菌群紊乱，并且产生硫化水素等有害物质，加剧肠道炎症和肠道功能障碍。
3、排老宿便最有效的方法
很多宣扬可以排宿便的产品中含有番茄叶、硫酸镁等中西医泻药成分，虽然可以暂时缓解便秘，但由于其对结肠刺激性很大，会加剧肠道功能障碍，使得便秘、腹泻和痔疮等问题更加严重。因此对于宿便，其实严格来说就是要预防便秘，比如多吃蔬菜水果，多参加体育锻炼，适当服用益生菌，还可在中医指导下使用推拿、针灸和中药等方法调理自己的脏腑功能，从而在根本上解决便秘的问题。
4、吃什么排宿便最有效
对于便秘的人群来说，想要排出宿便，首先要保证饮食模式的合理性，比如坚持清淡饮食，多吃蔬菜水果等。如果说吃什么排宿便最有效，在保证安全的前提下，自然是富含纤维素的蔬菜水果，以及具有润肠通便作用的食物，比如燕麦、玉米、黑芝麻、菠菜、芹菜、白萝卜、苹果、香蕉、梨、银耳、黑木耳和蜂蜜等。这些食物在一日三餐中可以多吃一些，有利于促进肠道蠕动，排出宿便。
结语：排老宿便最有效的方法其实就是要改善饮食和运动等生活习惯，预防便秘才是重点。不要轻信所谓的宿便危害论，正所谓上医治未病，最好的方法永远是坚持良好的生活习惯。
