每个人的饮食习惯还有肠胃环境不同，所以会导致一些朋友出现排便困难的情况。如果出现排便困难怎样刺激自己拉大便就成了首要难题。给大家介绍5种能够刺激自己排便的方法，喝乳酸菌牛奶、空腹吃苹果、喝第一杯水、揉肚子、多吃水果、坚持锻炼。
刺激排便的方法
1、 喝乳酸菌牛奶
想要刺激自己排便首先应该喝乳酸菌牛奶，这是因为乳酸菌牛奶是能够加速肠胃蠕动的可以帮助刺激排便。活性乳酸菌牛奶的味道是酸甜的，非常受大众的欢迎，并且里面的活性乳酸菌有着丰富肠胃的作用有效刺激肠胃，长期消化不良引起排便不好的可以和乳酸菌类牛奶来调理肠胃。
2、 空腹吃苹果
如果每天排便比较苦难，可以坚持每天早上吃早饭前空腹吃一个苹果。空腹吃苹果是可以治疗排便困难的，这是因为苹果中有大量的果胶，这些果胶是能够促进肠胃的蠕动然后刺激排便所以能够治疗排便难和便秘的。
3、 坚持喝第一杯水
每天早上坚持喝第一杯水也是能够治疗排便困难的，那个第一杯水一定要注意最好在刷牙前喝。刷牙前因为一晚上的时间口腔中是含有大量的细菌的，早上起来喝第一杯水将口腔中的细菌进入肠胃中是可以促进肠胃蠕动的。并且体内缺水分也是会导致排便困难，早上刚起来是最缺水分的时候。
4、 揉肚子
揉肚子是可以刺激排便的，这是因为排便困难多是肠胃蠕动失常引起的，直接揉肚子就是刺激肠胃的蠕动。并且揉肚子是适合各个年龄段便秘、排便困难可以用的方法。揉肚子的正确手法是按压肚脐眼顺时针50下后再逆时针50下。
5、 多吃水果
排便难还可以日常多吃水果，特别是多吃火龙果、橙子，这些水果都有着补充维生素还有能够补充水分、糖分的作用，并且多吃水果能够促进肠胃的运动。像小孩如果出现排便难，也是可以多吃水果来进行缓解和调理的。
6、 坚持锻炼
锻炼也是可以治疗便秘的，锻炼可以加速肠胃的运动，像很多上班族出现久不排便还有出现排便困难都是因为缺乏锻炼有一定关系的。能够帮助排便的运动有走路，走路是非常好的治疗便秘的运动，还有拉伸运动也是能够帮助排便。
结语：通过上文的介绍，相信大家都了解了关于怎么刺激自己拉大便，和6种刺激自己排便的方法，希望大家能够努力调理肠胃，不为排便操心。
