节食减肥是很常见的一种减肥方式，它主要是通过减少食物的摄取量来达到减肥目的，但这不是一种健康的减肥方式，且很多人在复食后就会出现体重反弹的现象，那么节食减肥复食怎么避免反弹呢?
节食减肥复食怎么避免反弹
1、初期以流质饮食为主
节食减肥会导致胃肠道功能下降，对食物的消化能力减弱，而流质饮食，如米汤、比较稀的小米粥等，在进食后对胃肠道消化功能的要求比较低，不会诱发腹胀、腹痛等，因此复食初期建议以流质饮食为主，一般可持续进食三到七天左右。
2、中期以低热量的果蔬为主
低热量的果蔬，如菠菜、苹果、火龙果等食物，它们比流质饮食的营养元素丰富，且含有大量的膳食纤维，能够促进胃肠道功能的恢复，为身体补充多种微量元素，但要注意的是复食中期所吃的菜肴在烹饪过程中，一定要少盐少油，且在进食时要细嚼慢咽。中期饮食可维持十天到半个月左右。
3、后期缓慢恢复正常饮食
在经过中期饮食恢复后，个人肠胃功能恢复较好的人群，就可慢慢恢复正常饮食，但也要注意以清淡易消化的饮食为主，避免进食过于油腻、辛辣、寒凉的食物，以免对胃肠道黏膜造成再次刺激，引发腹泻等。
结语：节食减肥复食怎么避免反弹?节食减肥后复食想要避免反弹，要注意以下几点，一、初期以流质饮食为主;二、中期以低热量的果蔬为主;三、后期以清淡易消化的正常饮食为主。
