很多朋友或多或少都有过失眠的问题，失眠的原因有很多，单纯的失眠除了吃助眠药物之外，也可以通过食物来起到助眠的作用，那么吃什么有助于睡眠呢?接下来就给大家介绍安神助眠食物排行榜。
吃什么有助于睡眠
1、牛奶
牛奶能够起到助眠的效果。牛奶中含有一种能够让人产生疲惫感的色氨酸。当人失眠的时候，是因为脑细胞中的血清素大量减少从而造成的失眠。血清素能够抑制大脑的思维活动，从而使人体快速休息，而牛奶中的色氨酸是血清素的原料。
2、小米
小米中含有的色氨酸是所有谷类中最多的，色氨酸在体内通过代谢和转换可以生成具有镇静和诱发睡眠作用的褪黑素。除此之外，小米中还有大量的淀粉，吃完小米之后很容易让人有饱腹感，这时会促进胰岛素的分泌，使加入大脑的色氨酸变多。
3、莲子
莲子具有补心益脾、养血安神的作用。经过试验证明，莲子中含有的莲子碱、芳香苷等成分有助眠镇静的作用，食用莲子后能够促进胰腺分泌胰岛素，从而可增加脑内助眠物质的供给量，这样就能够加快入睡了。
结语：吃什么有助于睡眠，以上三种都是很常见的助眠食物，此外还有红枣、红豆、桂圆、酸枣仁、芡实、茯苓等多种食物，如果失眠了可以尝试食用一下。如果食疗没办法改善失眠，那最好是去医院找专业的医生来诊治。
