当前位置:第一药 > 秋季养生 > 正文

润肺又促进生长发育,青少年秋季养生食谱

青少年主要是指12周岁至18周岁的孩子,此期的孩子处于初高中就学的阶段。在这个阶段,是生长发育最迅速最关键的时期。针对青少年的特点,以下设计的青少年秋季养生食谱,家长们赶紧来了解一些吧。

一、青少年秋季养生的特点

1、润肺去燥

润肺又促进生长发育,青少年秋季养生食谱

首先,青少年的秋季养生基本需求与成人是相同的,都需要润肺去燥,遵循秋季滋阴养肺的基本原则。另外青少年相对成人来说,抵抗力稍弱,而学校人口相对密集,因此秋季好发感冒等呼吸道疾病。

2、健脾和胃

其次,青少年相对成人来说,对饮食的偏好较强。青少年一般不懂养生知识和营养学知识等,也不会太在乎食物的健康程度,一味追求所谓的美味。像烧烤、冷饮、零食等严重伤害肺气和脾胃的垃圾食品,家长们一定要进行限制。

3、促进发育

青少年相对成人来说,秋季养生最突出的需求,便是需要满足生长发育的需求,尤其是骨骼和肌肉的生长发育。秋天日照减少,气温降低,活动也相应减少,不利于骨骼肌肉的发育,因此在食材上要有所助益。

二、青少年秋季养生食谱

1、豆腐炒青菜

功效:豆腐富含优质蛋白和钙质,而且极容易消化吸收;鸡腿菇含有20种氨基酸,人体必需氨基酸8种全部具备;小青菜维生素含量极高,加上富含优质蛋白的豌豆;此款菜品适合青少年改善食欲,促进生长发育。

材料:豆腐1块,青菜70g,鸡腿菇30g,豌豆20g

做法:豌豆提前泡一下,青菜和鸡腿菇清洗干净,豆腐切块;起油锅,蒜爆香,豌豆先炒一会,再放入鸡腿菇和青菜翻炒一下,然后放入豆腐,加一点清水焖一会,待汁收得差不多,少许食盐调味即可。

2、莲藕排骨汤

功效:莲藕清热生津、补益脾胃,藕富含维生素和铁质,可以改善贫血;排骨补中益气,滋养脾胃,富含蛋白、磷酸钙、骨胶原、骨粘蛋白等;此汤补脾益肺,适合于任何体质服用,且有利于孩子强健骨骼。

材料:莲藕200g,猪排骨150g,生姜1片

制作:莲藕去皮洗净切块;猪排骨切小段,过沸水去掉血污;排骨与姜片一起入煲,加适量清水烧开,再放入莲藕小火慢炖1小时左右,少许食盐调味即可。

3、雪梨银耳羹

功效:梨清热镇静、化痰止咳、润肠通便;银耳为名贵滋补佳品,补脾开胃、益气清肠、滋阴润肺;此款甜羹可作为孩子秋季润肺之首选,有效预防秋季燥咳。

材料:雪梨1个、银耳50克、蜂蜜少许。

制作:雪梨切块,银耳泡软时去掉黄色根蒂。锅内加水,放入银耳煮半小时,再放入梨继续煮半小时,食用时调入少许蜂蜜即可。

4、山药薏米粥

功效:山药具有健脾益胃、滋肾益精、益肺止咳等多种功效;薏米健脾止泻、清热利湿;此款养生粥补肺、健脾、养胃,适合孩子秋季发热、干咳、泄泻、食欲减退等脾肺气虚的症状。

材料:薏苡仁50g,山药60g,梗米100g

做法:山药去皮切成小块,与薏米仁、大米一起放入电饭煲中,同煮成粥。

5、黑芝麻玉米饭

润肺又促进生长发育,青少年秋季养生食谱

功效:黑芝麻润五脏,长肌肉;富含维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁等;玉米益肺宁心、健脾开胃,富含维生素和钙质;此款米饭富含孩子生长发育必须的氨基酸和钙质,且有秋季养肺的效果。

材料:大米100g,玉米30g,黑芝麻20g

做法:把大米和玉米粒掏洗干净放入电饭锅;加入适量的水,煮成玉米饭;黑芝麻稍微炒香,撒在快蒸好的玉米饭上焖熟即可。

结语:秋天蔬菜瓜果等种类齐全,营养丰富;同时秋季气候凉爽,青少年的食欲逐渐增强,正是弥补胃口不佳的好时机。因此,家长们应抓住机会,及时安排好青少年秋季养生食谱,增强孩子体质,提升抵抗力,同时促进生长发育。
推荐阅读:
秋季孩子吃什么润肺,宝宝秋天养肺有不同重点

相关推荐

3种食谱快速补精,男人吃什么补精最快

3种食谱快速补精,男人吃什么补精最快

精子的质量会影响到男性的生育功能,所以备孕期间的男性要多注意自己的精子数量和质量,否则会对生育造成不利影响。男性精子的数量和质量可以通过食疗来改善,那么男人吃什么补精最快呢? 男人吃什么补精最快 1、韭菜炒虾仁 食材:韭菜200克,虾仁50克 做法:先

辅助治疗早泄的四大食谱,吃什么可以治早迣

辅助治疗早泄的四大食谱,吃什么可以治早迣

引起早泄的原因有很多,如龟头过于敏感、肾气亏虚、激素水平紊乱等。发生早泄不仅会影响性生活质量,而且还会给个人带来过重的心理压力,那么吃什么可以治早迣呢? 吃什么可以治早迣 1、黑豆黑芝麻糊 食材:黑豆、黑芝麻、核桃、红枣、黑米等 做法:食材清洗干净后,

  • 发布于 2022-12-17 10:03:05
艾草的3大营养食谱,艾草怎么吃

艾草的3大营养食谱,艾草怎么吃

艾草具有独特的香气和功效,能够促进人体排出湿气和寒气,对身体健康十分有益。艾草不仅可以入药,还可以用于烹饪,那么艾草怎么吃比较好呢? 艾草怎么吃 1、红豆艾草青团 材料:红豆沙、艾叶、糯米粉 做法:艾叶洗净打碎,加入适量清水与糯米粉混合均匀,包入红豆沙

三类食谱促进小产后恢复,流产后吃什么好

三类食谱促进小产后恢复,流产后吃什么好

流产会对身体健康造成一定的影响,尤其是子宫内膜的完整性和厚度的影响是非常大的。流产后一定要注意修养,以及补充营养,以促进机体健康的恢复,那么流产后吃什么好呢? 流产后吃什么好 1、牛奶红枣南瓜羹 食材:红枣、新鲜南瓜、牛奶 做法:红枣去核、洗净,沥水后

3种滋补的生晒参食谱,生晒参怎么吃效果最好

3种滋补的生晒参食谱,生晒参怎么吃效果最好

生晒参是一种日常生活中十分常见的中草药,主要是由鲜人参直接晒制而成的,它与鲜人参一样都具有很强的滋补功效和很高的营养价值,那么生晒参怎么吃效果最好呢? 生晒参怎么吃效果最好 1、生晒参枸杞茶 材料:生晒参、枸杞 做法:生晒参切片后与适量枸杞一同放入杯中

中药大全

最新发布中医中药网站

点赞最多

朱良春-国医大师

朱良春,男,生于1917年8月,江苏镇江市人。经验颇丰,名驰南北,蜚声海外。早年拜孟河御医世家马惠卿先生为师。继学于苏州国医专科学校,并于1938年毕业于上海中国医学院,师从章次公先生,深得其传,从医

倪海厦个人介绍

倪海厦个人资料及简介倪海厦院长1954年生于台北,祖籍浙江瑞安,毕业于东吴大学政治系。曾任美国汉唐中医学院院长与加州中医药大学博士指导教授。倪海厦医师毕生致力于传承与发扬中医经方,运用网页诊疗日志与文

林巧稚简介

林巧稚(1901年12月23日-1983年4月22日),福建厦门人,医学家。她在胎儿宫内呼吸、女性盆腔疾病、妇科肿瘤、新生儿溶血症等方面的研究做出了贡献,是中国妇产科学的主要开拓者、奠基人之一。林巧稚

张学文-首届国医大师

张学文,男,生于1935年10月,陕西汉中人,汉族。出生于中医世家,教授、主任医师,博士研究生导师、首届国医大师、中医急症高手。陕西中医药大学名誉校长,首批全国老中医药专家学术经验继承指导老师,国务院

熊继柏-国医大师

熊继柏, 男,1942年出生,湖南石门县人。国医大师,国家级名中医,广州中医药大学博士生导师,香港浸会大学荣誉教授、湖南中医药大学教授,研究生导师,湖南中医药大学第一附属医院特聘中医学术顾问。中医临床

陈可冀国医大师

陈可冀,男,1930年10月20日出生于福建福州,国家非物质文化遗产传统医学代表性传承人、国医大师、医学家、中国科学院学部委员(院士),中医及中西医结合临床学家,中国中医科学院首席研究员,享受国务院政

《本草中国第一季》第1集:时间讲述霜桑叶、天麻、陈皮等六味药

本草中国第一季《时间》将以时辰、月份、季节、年份等节律为单位,从“快、慢、准、长、新旧交替”几个维度讲述红花、藏红花、红曲、霜桑叶、天麻、陈皮,这六味药在采摘、贮藏、炮制过。1.红花—菊科植物新疆:夏

石学敏-著名中医针灸学专家

石学敏创立的“醒脑开窍”针刺法治疗中风病取得显著疗效,相关研究获国家科技进步三等奖。创建的针灸科床位600张,日均门诊量2000余人次,治疗病种100余种。在全国建48个临床分中心,培养师承人员30余

郭生白生化汤配方

郭生白出身于中医名医世家,是第四代传人,从事中医临床60余年,通读中医经典著作,极为重视中医辨证论治,功底深厚,医术精湛,临床疗效卓著,颇得世人赞誉。郭老博采众家之长,勤求古训,潜心研究,结合多年临床

别喝豆浆牛奶看中医

牛奶、豆浆作为健康饮品之一,为大家所喜爱。如果您准备去看中医,那么建议您当天早上别喝牛奶豆浆。这是因为,中医看病讲究望、闻、问、切,望诊是必不可少的一部分。舌象直接关系到寒、热、虚、实辨证,而牛奶、豆