发量少不仅影响美观，还可能反映出人体出现了某些问题，需要及时通过饮食来进行调理和治疗，很多食物都具有生发乌发的作用，那么哪些食物有助于生发呢?
哪些食物有助于生发
1、海带
海带中含有丰富的碘元素、锌元素和海带多糖等物质，不仅能够为头发的生长和自我修复提供充足的物质基础，还有助于保护心脑血管健康，避免血栓的形成，对人体健康有很大的益处。
2、菠菜
菠菜中含有丰富的铁元素以及维生素C、维生素E、维生素B等多种头发生长所需的营养物质，还能够起到补充铁元素、益气养血的功效，防止人体出现缺铁性贫血的现象。
3、黑芝麻
黑芝麻中含有大量的黑色素和不饱和脂肪酸，不仅能够保护心脑血管健康，还可以有效促进头发的再生和自我修复，还可以为头发提供充足的黑色素，维持头发的健康柔顺，起到乌发生发的作用。
4、核桃
核桃中含有大量的不饱和脂肪酸和锌元素，缺乏锌元素会使头发出现容易分叉、发质下降、容易脱落的现象，因此，适当食用核桃不仅有益于心脑血管健康，还可以起到生发乌发的作用。
结语：哪些食物有助于生发?头发的生长和自我修复离不开锌元素、铁元素、碘元素、不饱和脂肪酸等营养物质，多吃海带、菠菜、黑芝麻、核桃等食物，都是有助于生发乌发的。
